3 Olahraga untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Harianjogja.com, JOGJA—Selama ini kamu termasuk orang yang jarang gerak dan akan mengubah hidupmu dengan rutin berolaharga? Berikut ini ada beberapa olahraga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah. 

Olahraga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan, seperti badan bugar dan sehat. Meski terkesan mudah, olahraga harus diimbangi dengan kondisi tubuh yang prima. Untuk itu, bagi kamu para pemula, sebaiknya persiapkan fisikmu terlebih dahulu dan jangan memilih olahraga yang berat.

Banyak jenis olahraga untuk pemula yang bisa diikuti.

Dilansir dari halodoc, berikut ini tiga jenis olahraga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah:

1. Squat

Gerakan ini menggabungkan hampir semua otot di kaki dan inti tubuh. Metode ini dapat membentuk tubuh dengan baik.

• Cara melakukannya, yaitu erdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Turunkan pinggul menjadi posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap rata.
• Terus turunkan tubuh hingga paha sejajar pada posisi jongkok.
• Jaga agar tumit tetap rata dengan lutut.
• Lalu kembali ke posisi tegak. Itu sudah masuk dalam 1 repetisi.

Baca juga: Chord dan Lirik Lagu Indonesia Raya

2. Push up

Gerakan push-up dilakukan dengan mengangkat badan dari lantai menggunakan kekuatan tangan sehingga kekuatan tangan dapat meningkat secara signifikan. Cara melakukan salah satu jenis olahraga untuk pemula ini adalah:

• Awali dengan posisi plank, dengan telapak tangan di lantai.
• Posisikan tangan selebar bahu. Kemudian, bahu berada tepat di atas pergelangan tangan, dan kaki rentangkan ke belakang.
• Biarkan tubuh tengkurap di lantai, lalu lakukan dorongan melalui telapak tangan hingga lengan benar-benar lurus.
• Setelah itu, kembalikan tubuh ke lantai yang dihitung sebagai 1 repetisi.
• Ulangi hingga beberapa kali.

3. Reverse Lunge

Gerakan ini melibatkan pelatihan pada kaki, agar lebih kuat dan memperbaiki masalah ketidakseimbangan pada tubuh. Olahraga untuk pemula ini juga sangat baik dalam menguatkan gerakan pada kedua sisi tubuh secara bersamaan (bilateral).

Cara melakukannya:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan libatkan inti tubuh untuk bergerak.
• Buat langkah mundur dengan kaki kanan, tekuk kaki tersebut hingga membentuk sudut 90 derajat. Sementara kaki lainnya, membantu untuk menopang berat tubuh.
• Fokus untuk menjaga inti tubuh dan pinggul tetap aktif.
• Lalu, dorong melalui tumit kaki kiri untuk kembali ke posisi awal. Itu sudah termasuk 1 repetisi

Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan

Dilansir dari sehataqua.co.id, olahragawan pemula perlu mempelajari gerakan dengan baik dan benar agar tidak terjadi cedera. Setiap jenis olahraga mempunyai tata cara yang berbeda-beda. Jika keliru, maka olahraga yang dilakukan para pemula justru berimbas buruk pada kesehatannya.

Selain itu, seseorang juga jangan sampai melewatkan pemanasan dan pendinginan karena tahapan ini merupakan salah satu bagian penting pada saat olahraga.

Hal ini kerap kali dilewatkan begitu saja. Padahal, pemanasan sebelum berolahraga berfungsi membantu mempersiapkan tubuh dan menghindari risiko cedera.

Nah, itulah jenis olahraga untuk pemula beserta tips-tipsnya yang bisa kamu terapkan di rumah. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.