Advertisement
3 Olahraga untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Advertisement
Harianjogja.com, JOGJA—Selama ini kamu termasuk orang yang jarang gerak dan akan mengubah hidupmu dengan rutin berolaharga? Berikut ini ada beberapa olahraga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah.
Olahraga memberikan dampak yang baik untuk kesehatan, seperti badan bugar dan sehat. Meski terkesan mudah, olahraga harus diimbangi dengan kondisi tubuh yang prima. Untuk itu, bagi kamu para pemula, sebaiknya persiapkan fisikmu terlebih dahulu dan jangan memilih olahraga yang berat.
Advertisement
Banyak jenis olahraga untuk pemula yang bisa diikuti.
Dilansir dari halodoc, berikut ini tiga jenis olahraga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah:
1. Squat
Gerakan ini menggabungkan hampir semua otot di kaki dan inti tubuh. Metode ini dapat membentuk tubuh dengan baik.
- Cara melakukannya, yaitu erdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Turunkan pinggul menjadi posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap rata.
- Terus turunkan tubuh hingga paha sejajar pada posisi jongkok.
- Jaga agar tumit tetap rata dengan lutut.
- Lalu kembali ke posisi tegak. Itu sudah masuk dalam 1 repetisi.
Baca juga: Chord dan Lirik Lagu Indonesia Raya
2. Push up
Gerakan push-up dilakukan dengan mengangkat badan dari lantai menggunakan kekuatan tangan sehingga kekuatan tangan dapat meningkat secara signifikan. Cara melakukan salah satu jenis olahraga untuk pemula ini adalah:
- Awali dengan posisi plank, dengan telapak tangan di lantai.
- Posisikan tangan selebar bahu. Kemudian, bahu berada tepat di atas pergelangan tangan, dan kaki rentangkan ke belakang.
- Biarkan tubuh tengkurap di lantai, lalu lakukan dorongan melalui telapak tangan hingga lengan benar-benar lurus.
- Setelah itu, kembalikan tubuh ke lantai yang dihitung sebagai 1 repetisi.
- Ulangi hingga beberapa kali.
3. Reverse Lunge
Gerakan ini melibatkan pelatihan pada kaki, agar lebih kuat dan memperbaiki masalah ketidakseimbangan pada tubuh. Olahraga untuk pemula ini juga sangat baik dalam menguatkan gerakan pada kedua sisi tubuh secara bersamaan (bilateral).
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan libatkan inti tubuh untuk bergerak.
- Buat langkah mundur dengan kaki kanan, tekuk kaki tersebut hingga membentuk sudut 90 derajat. Sementara kaki lainnya, membantu untuk menopang berat tubuh.
- Fokus untuk menjaga inti tubuh dan pinggul tetap aktif.
- Lalu, dorong melalui tumit kaki kiri untuk kembali ke posisi awal. Itu sudah termasuk 1 repetisi
Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan
Dilansir dari sehataqua.co.id, olahragawan pemula perlu mempelajari gerakan dengan baik dan benar agar tidak terjadi cedera. Setiap jenis olahraga mempunyai tata cara yang berbeda-beda. Jika keliru, maka olahraga yang dilakukan para pemula justru berimbas buruk pada kesehatannya.
Selain itu, seseorang juga jangan sampai melewatkan pemanasan dan pendinginan karena tahapan ini merupakan salah satu bagian penting pada saat olahraga.
Hal ini kerap kali dilewatkan begitu saja. Padahal, pemanasan sebelum berolahraga berfungsi membantu mempersiapkan tubuh dan menghindari risiko cedera.
Nah, itulah jenis olahraga untuk pemula beserta tips-tipsnya yang bisa kamu terapkan di rumah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Berita Lainnya
Berita Pilihan
Advertisement

Menhan Minta Mayjen Ahmad Rizal Pensiun dari TNI Seusai Diangkat Jadi Dirut Bulog
Advertisement

Nikmati Kuliner Kaki Lima, Wapres Gibran Borong Seratus Porsi Wedang Ronde dan Bakso di Alun-alun Selatan Jogja
Advertisement
Berita Populer
- Debt Collector Ditabrak hingga Patah Tulang dan Viral Narasi Tabrak Lari di Gamping, Begini Kronologinya
- DPRD DIY Bahas Sejumlah Raperda Strategis
- Viral Penumpang KA Sancaka Dilempar Batu di Jalur Daop 6 Jogja, Pelaku Belum Tertangkap
- Gegara Ikuti Google Map, Xenia Nyungsep ke Jurang Perbukitan Menoreh Kulonprogo
- Belajar Asyik Steganografi, Tumbuhkan Kesadaran Keamanan Data Pada Anak
Advertisement
Advertisement